Автор рассказывает о своих целях в спорте на 2018-2019 годы. Он признает свою ошибку в планировании и рассказывает о своих интенсивных тренировках, которые помогут ему достичь поставленных целей. Автор также обещает поделиться информацией о новом виде тренировок, которые он называет 'шок и трепет'.